商报全媒体讯(椰网/海拔新闻记者 董欢 摄影报道)高考已进入倒计时阶段。面对即将到来的高考，考生们会出现一些不适应或焦虑的情况。如何有效地调节心理情绪、保持积极健康的心态，成为了很多考生和家长共同面临的一大难题。国际旅游岛商报记者采访了海南省安宁医院心理咨询中心中级心理治疗师张婧，通过她的专业介绍，希望能为各位学生家长提供参考意见。
考前适当紧张有助于保持学习效率
(资料图)
张婧告诉记者，考前适当的紧张焦虑的情绪可以激活我们身体、器官和大脑。这个时候我们的学习效率是很高的。所以，同学们在面对紧张焦虑的情绪时，要放松下来，不要过度地担心和烦躁。张婧表示：“考前如果感觉到焦虑，这个时候要接纳我们的焦虑情绪，意识到焦虑的情绪其实是可以帮助我们有一个更好的状态去应考的。不用特别地去控制自己以一个很放松的状态去应对考试，紧绷的、焦虑的状态，是一个警醒的状态，这个状态也是非常好的。”
要及时宣泄不良情绪
高考前，考生会变得心浮气躁，不能很好地投入到复习中，考生们心里往往都堆积了大量的不良情绪。此时，考生们可以适当地去跟家长倾诉，家长也要尝试着耐心地去倾听。张婧建议：“家长们不一定要去劝解孩子，说你不要感到烦恼什么的，我们去倾听就好，引导孩子把心中的压抑、不舒服感给说出来。”
如果考生觉得找不到特别好的途径去宣泄，张婧建议考生可以拨打心理援助热线96363。心理援助热线会有工作人员接听，考生可以把压在心里面烦躁、不舒服的情绪说出来。
小技巧帮助考生缓解焦虑情绪
如果有条件的话，张婧建议考生尝试着去户外运动放松。因为户外的氧气十分充足，吸入足够的氧气，对我们的大脑、身体都是非常有帮助的。
而在考试的过程中，如果出现了特别焦虑不安的情况，比如拿到试卷的那最初的那几秒钟，考生往往会比较惊慌紧张。张婧建议考生这时候可以尝试着做一些抚触按摩的练习，比如说搓一搓手、摸摸头、摸摸脸等，通过手去抚摸身体，这样可以很快地让我们的身体放松下来。“这个过程大概也就一分钟左右，考生可以在这一分钟里面去调节呼吸，然后用手去按摩自己的身体上面的皮肤，然后让身体慢慢地缓解下来，让情绪也慢慢稳定下来。”张婧解释道。
高考的日子越来越近了，希望各位考生能够尽快调整心态，克服各种负面情绪。高考期间，考生应该多注意一下自身的饮食问题，尽量保证营养均衡。同时还要保持心情愉快，避免过度兴奋。
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